Spread the love
Post Views: 208
كيف تحافظ على تركيزك بالعمل اثناء الصيام في رمضان

كيف تحافظ على تركيزك بالعمل اثناء الصيام في رمضان

يعاني الكثير من الناس من الكسل والبطء في انجاز العمل خلال شهر رمضان المبارك بسبب الصيام؛ وذلك نتيجة الامتناع عن الأكل والشرب من طلوعِ الفجر حتى غياب الشمس، والبعض يأخذ هذا الصيام حجةً للخمول وعدم انجاز ما توجب عليه بالعمل والبعض الاخر يحوِّل نهاره إلى ليلٍ، وليله إلى نهارٍ فيكون في قمة النعاس اثناء ساعات الدوام، عملية نقصان الطاقة في الجسم هي التي تسبّب الشعور بالكسل لكنها لا تصيب الشص بسبب الصيام فقط بل بسبب عدم تنظيم ساعات النوم، ويمكن ايضاً القضاء على الكسل ونقص الطاقة من خلال تنظيم عمليّة تناول الطعام باختيار الأطعمة المناسبة واختيار تمارين مناسبة اثناء الصيام، اليكم اهم النصائح للحفاظ على التركيز في العمل وصحة الجسد اثناء ساعات الصيام:

كيف تحافظ على تركيزك بالعمل اثناء الصيام في رمضان

اولاً: غسل الوجه والمضمضة مع التأكد من عدم بلع المياه لزيادة الشعور بالانتعاش ورفع الطاقة خلال ساعات الدوام.

ثانياً: أخذ قسط من الراحة والمشي قليلًا لتجنب الشعور بالكسل وفقدان الطاقة

ثالثاً: التواجد في مكان مكيف وبعيد عن الشمس قدر المستطاع

رابعاً: الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي وتقليل الشعور بالتعب

تجنب تناول مصادر الكافيين بعد الافطار، مثل: القهوة، ومشروبات الطاقة لأنها مدرة للبول فيتخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع فيسبب الجفاف والعطش.

تناول وجبة السحور لأنها تعد بمثابة وجبة الفطور بالأيام العادية لذا من المهم عدم تخطيها.

لزيادة التركيز اثناء العمل ليس عليك بالاهتمام بتغذيتك فقط، بل عليك الاهتمام بجسدك ورشاقتك، حدد خبراء الرياضة أفضل الأوقات لممارسة لرياضة اثناء الصيام، اليكم اهم النصائح للحفاظ على الرشاقة والوزن المثالي في رمضان

كيف تحافظ على تركيزك بالعمل اثناء الصيام في رمضان

ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف وذلك لأنك تحرق ما لديك من دهون لتكس الطاقة التي تعطيك القدرة على ممارسة الرياضة، فتُحرق الدهون بشكل أسرع.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام.

لا يُنصح كبار السن والمصابين كمرضى السكري، والضغط، والقلب بممارسة الرياضة في رمضان خلال في هذه الفترة.

عليك ان تمارس التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة جيدة التهوية كالتكييف لحماية الصائم من حرارة الجو.

عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة وعدم ممارسة تمارين تدريبية عالية الشدة لتجنب الإعياء.

Leave a Reply

Your email address will not be published.